BERTUAHPOS — Insomnia atau gangguan sulit tidur menjadi masalah umum yang dialami oleh banyak orang. Dalam menghadapi kondisi ini, dr Zaidul Akbar, seorang dokter sekaligus pakar kesehatan berbasis herbal dan sunnah, memberikan solusi alami yang bisa diterapkan dengan mudah di rumah.
Menurut dr Zaidul Akbar, salah satu cara efektif mengatasi insomnia adalah dengan mengonsumsi ramuan herbal yang terdiri dari jahe dan daun pandan. Kombinasi kedua bahan ini dipercaya mampu memberikan efek relaksasi bagi tubuh dan pikiran, sehingga memudahkan seseorang untuk tertidur lebih cepat dan nyenyak.
Jahe dikenal memiliki sifat anti inflamasi dan menghangatkan tubuh. Dalam dunia pengobatan tradisional, jahe juga sering digunakan untuk meredakan stres dan ketegangan otot. Ketika dikombinasikan dengan pandan, yang memiliki aroma menenangkan, keduanya menjadi minuman yang ideal untuk diminum sebelum tidur.
Cara membuat minuman ini cukup sederhana. Rebus beberapa irisan jahe segar bersama daun pandan hingga air berubah warna dan harum. Minuman ini sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan hangat sekitar 30–60 menit sebelum tidur, agar tubuh lebih rileks.
Selain konsumsi ramuan herbal, dr Zaidul Akbar juga menekankan pentingnya menjaga pola tidur yang teratur. Ia menyarankan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, agar ritme sirkadian tubuh tetap seimbang.
Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein atau stimulan juga menjadi hal penting yang ditekankan. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan beberapa minuman energi dapat mengganggu proses tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Nutrisi yang seimbang juga menjadi perhatian dr Zaidul Akbar. Ia menyarankan agar asupan makanan bergizi seperti sayur, buah, biji-bijian, dan makanan tinggi magnesium dan triptofan ditingkatkan karena dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
dr Zaidul Akbar juga mengingatkan pentingnya detoksifikasi tubuh secara alami. Menurutnya, tubuh yang terlalu banyak menumpuk racun atau mengalami gangguan pencernaan dapat memicu gangguan tidur. Oleh karena itu, ia menyarankan pola makan yang bersih dan alami untuk membantu memperbaiki kualitas tidur.
Sebagai tambahan, ia juga menyarankan untuk menghindari paparan cahaya biru dari layar gadget menjelang tidur, karena cahaya tersebut dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Dengan pendekatan alami dan holistik yang ditawarkan dr Zaidul Akbar, masalah insomnia bisa diatasi tanpa ketergantungan pada obat-obatan kimia. Konsistensi dalam menerapkan pola hidup sehat adalah kunci utama untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.***
