BERTUAHPOS.COM – Masih di masa liburan akhir tahun ya, tentu saja kamu sudah menyusun rencana bersama keluarga dan teman-teman untuk berlibur. Tapi jangan terlalu keasyikan sehingga lupa dengan kondisi kesehatan tubuh.
Salah satu yang diperlukan tubuh di tengah padatnya jadwal liburan kamu, yakni bisa istirahat dengan cukup. Ingat tidur berkualitas bisa mengurangi risiko penyakit kronis, baik untuk kekebalan tubuh dan juga baik untuk kesehatan otak.
Dalam dunia kesehatan, idealnya setiap orang tidur pada durasi 7-8 jam sehari, agar cukup untuk memulihkan tenaga sehingga kembali bersemangat untuk beraktivitas.
Mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak selama liburan dapat menambah energi untuk kembali menjelajah lokasi liburan keesokan hari.
Nah, berikut ini, adalah jenis-jenis makanan yang bisa membuat tidur kamu jadi lebih nyenyak. Simak baik-baik ya guys.
1. Almon
Kacang almon dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung hormon melatonin, hormon yang mengatur tidur. Almon juga kaya akan magnesium. Konsumsi magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.
Magnesium juga dapat mengurangi hormon kortisol, hormon stres yang dapat mengganggu tidur. Konsumsi 1 ons almon sebelum tidur dapat membuat tidur nyenyak. Almon merupakan pilihan camilan yang pas sebelum tidur saat liburan.
2. Teh kamomil
Teh kamomil mengandung apigenin yaitu antioksidan yang mengikat reseptor di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.
Dikutip dari Health Line, studi menunjukkan orang yang minum teh kamomil dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat dan sedikit terbangun di malam hari dibandingkan yang tidak meminum kamomil.
Orang yang minum teh kamomil juga memiliki gejala depresi lebih sedikit, yang kerap dikaitkan dengan gangguan tidur. Menyesap teh kamomil sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Kiwi
Konsumsi buah kiwi beberapa saat sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kandungan vitamin C dan karotenoid dalam kiwi membantu meningkatkan kualitas tidur. Antioksidan itu dapat mengurangi peradangan, salah satu penyebab gangguan tidur.
Studi menunjukkan orang yang mengonsumsi kiwi sebelum tidur, tidur lebih cepat ketimbang orang yang tidak makan kiwi.
4. Ikan
Ikan berlemak seperti tuna dan makerel dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D meningkatkan produksi serotonin dan bahan kimia di otak yang membuat tidur nyenyak.
Kadar vitamin D juga meningkatkan kualitas tidur dengan signifikan. Masukkan menu ikan berlemak ini dalam makan malam Anda saat liburan agar tidur lebih nyenyak.
5. Pisang
Pisang mengandung triptofan dan magnesium yang baik. Kedua nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Satu buah pisang segar dapat dikonsumsi sebelum tidur agar membuat tidur lebih nyenyak saat liburan. (bpc3)
