BERTUAHPOS.COM, PEKANBARU — Sahabat Bertuahpos, sering kali kita merasakan nyeri pada bagian persendian saat usai melakukan aktivitas berat. Jika juga mengalami gejala-gejala seperti ini, maka mulailah untuk fokus menjaga kesehatan tulang.
Merasakan sakit pada tulang atau persendian hampir dipastikan bahwa Sahabat Bertuahpos kekurangan kalsium. Hal seperti ini sebaiknya tidak diabaikan, sebelum kita mengalami persoalan yang lebih besar dengan datangnya penyakit tulang. Oleh sebab itu, lakukanlah 5 langkah berikut ini untuk menjaga kesehatan tulang kita;
Lakukan Olahraga Secara Rutin
Melakukan olahraga secara rutin akan sangat membantu untuk menjaga kesehatan tulang kita. Kebiasaan kita yang minim gerak dapat membuat otot dan tulang lemah. Hal ini bahkan dibuktikan dengan beberapa riset yang pernah dilakukan dalam dunia kesehatan, di mana orang yang jarang berolahraga cenderung akan rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.
Jangan Pernah Melewatkan Sarapan Pagi
Melewatkan sarapan pagi, seringkali kita lakukan terutama kamu yang anak kos, tujuannya tentulah untuk menghebat biaya bulanan. Namun kebiasaan melewatkan sarapan pagi akan berdampak pada kesehatan tulang.
Sarapan pagi atau penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda dapat memilih menu sarapan yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D.
Sumber kalsium terbaik adalah susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur. Lengkapi juga dengan pola makan sehat bergizi seimbang dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
Seringlah Berjemur
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos.
Oleh karena itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.
Batasi Merokok dan Minum Alkohol
Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan menghentikan kebiasaan merokok.
Kendalikan Berat Badan
Berat badan ideal penting untuk tetap dijaga guna mempertahankan kekuatan dan kesehatan tulang. Beberapa studi menunjukkan bahwa berat badan berlebih (overweight), obesitas, atau justru kekurangan berat badan turut berperan dalam meningkatkan risiko terjadinya kerusakan dan cedera pada tulang.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal guna melindungi kesehatan tulang. Beberapa tips di atas dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi makanan bergizi seimbang dan pola hidup yang sehat merupakan kunci utama untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang hingga usia lanjut.
Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda juga dianjurkan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter. Jika diperlukan, dokter akan menyarankan pemeriksaan Rontgen dan bone scan untuk memantau kondisi tulang Anda.
Apabila mengalami keluhan tertentu pada tulang, misalnya tulang sering terasa nyeri, Anda sebaiknya berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (bpc2)
