BERTUAHPOS.COM- Mengelola stres dengan benar merupakan hal yang sangat penting bagi setiap individu di zaman ini. Dalam kehidupan yang dipenuhi dengan berbagai kesibukan dan kompetisi, banyak orang menghadapi tekanan yang sering kali menyebabkan munculnya reaksi emosional negatif tanpa disadari.
Stres yang dialami dapat secara perlahan mengganggu keseimbangan sistem saraf dan kondisi mental secara bertahap. Jika tidak ditangani, masalah emosional ini berpotensi berkembang menjadi penyakit kronis yang dapat merusak kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.
Berdasarkan informasi dari bangkokhospital, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi stres:
1. Berolahraga
Ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Untuk mengatasinya, berolahraga bisa menjadi solusi efektif. Meluangkan waktu sejenak dari meja kerja untuk melakukan peregangan atau berjalan santai selama sekitar 10 menit dapat mengalihkan perhatian dan menenangkan pikiran. Jika memungkinkan setelah pulang kerja, lakukanlah olahraga kardio dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari, sekitar 5 hari dalam seminggu, untuk merangsang pelepasan BDNF yang membantu pemulihan otak serta memicu pelepasan hormon kebahagiaan (Endorphin) yang berfungsi meredakan stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
2. Meditasi
Ketika mengalami kecemasan yang berlebihan, sering kali terdapat pikiran tertentu yang terus berputar di kepala, menyebabkan pikiran yang berulang dan penderitaan. Meditasi dengan menerapkan latihan kesadaran (mindfulness-based stress reduction) dan teknik pernapasan seperti box breathing dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, membantu menenangkan pikiran, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi produksi hormon stres.
3. Rilekskan Otak
Meskipun tidak dapat segera menyelesaikan akar masalah yang menimbulkan stres, menjauh sejenak dari situasi yang penuh tekanan adalah langkah yang baik. Melakukan aktivitas yang disukai, seperti bersantai menonton film, mendengarkan musik santai, atau menjalani hobi, lebih baik dibandingkan terus terjebak dalam kecemasan. Ini adalah cara yang efektif untuk mengelola stres, yang dapat membuat pikiran lebih jernih dan meredakan kelelahan dengan baik.
4. Konsumsi Makanan Bergizi dan Tidur yang Cukup
Ketika berusaha menjaga kesehatan mental, penting untuk tidak melupakan kesehatan fisik. Perhatikan asupan makanan bergizi sesuai dengan prinsip gizi, dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, dan pastikan untuk mendapatkan istirahat malam yang cukup setiap hari. Cara ini sering kali diabaikan banyak orang padahal sangat berperan dalam meredakan kelelahan dan membantu menyeimbangkan emosi agar lebih positif.
