BERTUAHPOS.COM — Apa yang membuat kita benar-benar mencintai seseorang? Apakah perhatian? Atau rasa saling cocok satu sama lain? Tidak banyak aturan dan larangan? Atau kamu bisa bebas melakukan apapun? Atau, apalah itu.
Yang pasti kriteria ini hampir tidak sempurna jika kamu pacaran dengan manusia. Justru, banyak orang mempertahankan hubungan cinta mereka atas dasar perbedaan dan saling melengkapi.
Sekarang, coba ingat kapan terakhir kali kamu bangun tidur tanpa menyentuh ponsel. Kamu pasti butuh waktu lama untuk menjawabnya. Dan jelas, kamu jelas tidak sendirian.
Sadar atau tidak, rasa nyaman dengan gawai (smartphone) telah membuat kita menjadikannya sebagai “kekasih semu”.
Teknologi sudah lama berhenti menjadi alat yang kita ambil hanya saat perlu.
Ia kini menjadi tempat kita belajar, bekerja, berteman, bahkan patah hati. Dan ia begitu pengertian (dalam banyak hal) dengan kondisi kita.
Coba kita lihat apa yang sebenarnya terjadi antara manusia dan layar ponsel itu. Ada banyak penelitian yang mungkin bisa menjawab persoalan ini.
Bukan untuk menakut-nakuti atau membuang ponsel. Tapi, supaya kamu yang pegang kendali. Bukan ponsel mahal itu yang mengendalikanmu.
Seberapa lekat kita dengan layar ponsel? Angkanya besar, dan Gen Z berdiri di barisan paling depan.
Survei Asosiasi Penyelenggara Jasa Internet Indonesia (APJII) mencatat penetrasi internet nasional sebesar 79,5% pada Januari 2024, naik dari 78,1% setahun sebelumnya.
Generasi Z berkontribusi sangat besar. Angkanya 34,4%. tertinggi di antara kelompok usia lain (Developing Telecoms, 2024). Menurut Data Reportal yang diterbitkan pada 2025, mereka adalah Gen Z berusia 12 sampai 27 tahun.
Lembaga lain menghitung dengan metode berbeda sehingga hasilnya ikut berbeda. DataReportal mencatat 212 juta pengguna internet Indonesia pada Januari 2025, atau 74,6%.
Gambaran dari Amerika Serikat menunjukkan arah yang sama. Survei Pew Research Center terhadap 1.391 remaja berusia 13 sampai 17 tahun pada September sampai Oktober 2024, menemukan bahwa 46% dari mereka daring hampir terus-menerus, naik dari 24% dari satu dekade sebelumnya, menurut Pew Research Center (2024).
Sebanyak 95% remaja yang di survei itu punya akses ke ponsel pintar, dan 90% dari mereka memakai YouTube.
Sekitar enam dari sepuluh remaja juga memakai TikTok dan Instagram.
Sementara advisori Surgeon General Amerika Serikat pada 2023 menyebut rata-rata remaja di sana menghabiskan 3,5 jam sehari di media sosial, menurut American Counseling Association (2023).
Angka-angka ini baru menunjukkan seberapa sering kita memakai teknologi, bukan apakah itu baik atau buruk.
Sejauh ini, para peneliti belum sepakat soal seberapa besar media sosial merusak kesehatan mental. Perdebatannya nyata.
Sisi yang meminta kewaspadaan datang dari advisori Surgeon General Amerika Serikat pada 2023.
Dokumen American Counseling Association menyatakan bahwa belum ada cukup bukti untuk menyebut media sosial aman bagi remaja.
Remaja yang memakainya lebih dari tiga jam sehari menghadapi risiko dua kali lipat untuk hasil kesehatan mental yang buruk.
Advisori yang sama juga mengakui sisi baiknya. Remaja melaporkan bahwa media sosial membuat mereka merasa lebih diterima dan lebih terhubung dengan kehidupan teman-temannya.
Sisi lain menunjukkan angka yang jauh lebih kecil. Orben dan Przybylski menganalisis tiga kumpulan data besar dengan total 355.358 partisipan.
Lalu, menemukan bahwa hubungan antara pemakaian teknologi digital dan kesejahteraan remaja memang negatif, tetapi hanya menjelaskan paling banyak 0,4% variasi kesejahteraan, menurut Orben & Przybylski (2019).
Mereka menyimpulkan bahwa efek sekecil itu terlalu kecil untuk membenarkan perubahan kebijakan. Artinya, angka rata-rata tidak bisa menggambarkan setiap orang.
Penelitian eksperimen memberi petunjuk yang lebih tegas tentang sebab dan akibat.
Hunt dan rekan di University of Pennsylvania membagi 143 mahasiswa berusia 18 sampai 22 tahun secara acak. Lalu meminta kelompok eksperimen membatasi Facebook, Snapchat, dan Instagram masing-masing 10 menit per hari selama tiga minggu setelah satu minggu pengukuran awal.
Hasilnya, kelompok yang membatasi pemakaian mengalami penurunan kesepian dan depresi yang signifikan. Terutama mereka yang sudah lebih depresi sejak awal.
Penelitian itu punya batas: ia hanya meneliti tiga platform, dan hasilnya belum tentu berlaku untuk usia atau situasi lain.
Jadi, kaitan antara media sosial dan kesejahteraan memang ada tetapi kecil secara rata-rata, dan membatasi pemakaian tampak membantu sebagian orang.
Karena itu, pertanyaan yang lebih berguna bukan “apakah media sosial itu jahat?”, melainkan “apa yang terjadi padaku ketika memakainya?”. Jika mental dan hubungan sosialmu merasa terganggu, paling tidak disiplinlah untuk membatasinya.
Sekali lagi, ini bukan tentang ponselnya. Tapi, tentang apa yang ada di dalamnya.*
