BERTUAHPOS.COM – Sarapan pagi sangat dianjurkan sebelum melakukan aktivitas. Sarapan menjadi awal yang baik agar energi tetap terjaga. Waktu yang baik untuk sarapan sebelum pukul 09.00 WIB.
Nah, menu sarapan pagi juga penting untuk diperhatikan agar asupan gizi dalam tubuh bernar-benar mencukupi. Berikut ini beberapa rekomendasi menu sarapan pagi sehat untuk Kamu:
Oatmeal
Oatmeal terbuat dari gandum tanah, yang mengandung serat unik yang disebut ‘oat beta-glucan’. Oat beta-glucan adalah serat kental yang mempromosikan perasaan kenyang. Oat juga kaya antioksidan, yang melindungi asam lemaknya agar tidak tengik. Antioksidan ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Kacang
Kacang adalah tambahan yang baik untuk sarapan di pagi hari. Karena, kacang membantu mencegah penambahan berat badan meskipun tinggi kalori. Penelitian yang dijelaskan di Healthline.com ini menunjukkan kalau tubuh tidak menyerap semua lemak di dalam kacang.
Hal ini berlaku bagi semua jenis kacang-kacangan karena semua jenis kacang juga tinggi magnesium, kalium dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Meski saat ini hanya kacang almond yang telah diuji.
Telur
Mengutip healthline.com, telur termasuk salah satu opsi sarapan sehat di pagi hari. Selain memberikan rasa kenyang, telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan otak dan hati. Meskipun tinggi kolesterol, telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada kebanyakan orang. Faktanya, memakan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk kolesterol “jahat”.
Kopi
Kopi memiliki kafein tinggi, dan terbukti meningkatkan mood, kewaspadaan, dan kinerja mental. Bahkan, kafein di kopi ini terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak. Hal ini dijelaskan healthline.com dalam salah satu penelitian, menunjukkan bahwa 100 mg kafein per hari membantu orang membakar 79-150 kalori ekstra selama 24 jam.
(bpc3)
© 2013-2022