BERTUAHPOS.COM — Masalah buang air besar atau BAB biasanya sering terjadi di saat lebaran Idul Fitri seperti sekarang ini.
Pola makan jadi nggak teratur dan jenis makanan yang dikonsumsi tentulah menjadi penyebab utama dalam masalah BAB kita.
Ada beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi masalah buang air besar yang tidak teratur atau sembelit, antara lain:
- Perbanyak asupan serat
Makanlah makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Jenis makanan seperti ini dapat membantu melunakkan tinja dan mempercepat gerakan usus, sehingga BAB kita jadi lancar.
- Sering dan Perbanyak minum air putih
Memperbanyak minum air putih sangat disarankan jika kita tengah mengalami masalah dalam BAB. Idealnya, minum setidaknya 8 gelas air sehari dapat membantu menjaga tubuh terhidrasi dan melunakkan tinja.
- Olahraga dengan teratur
Olahraga dapat merangsang gerakan usus dan membantu melancarkan buang air besar. Oleh sebab itu sangat dianjurkan untuk rutin melakukan olahraga salat bermasalah dengan BAB.
- Hindari makanan yang jadi penyebab sembelit
Adapun beberapa jenis makanan yang menyebabkan sembelit seperti manakan yang sulit untuk dicerna, makanan berlemak atau junk food, juga dapat menyebabkan sembelit. Sebaiknya hindari makanan ini dan ganti dengan makanan yang lebih sehat.
- Konsumsi makanan probiotik.
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan membantu melancarkan buang air besar. Contoh makanan probiotik adalah yoghurt, kefir, dan kimchi.
- Mengonsumsi minyak kelapa.
Minyak kelapa dapat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus. Anda dapat mencampurkan 1-2 sendok makan minyak kelapa ke dalam makanan atau minuman.
Namun, jika masalah buang air besar berlanjut atau terasa parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***
