Jakarta- Fisioterapis dari Bunda Neuro Center RS Umum Bunda Jakarta Lutfiana Laela mengatakan sendi lutut memiliki otot dan tendon dengan ukuran yang berbeda.
Dilansir dari bisnis.com, Peradangan sendi, keseleo atau peregangan tendon-tendon dan ikatan-ikatan robekan kecil dalam otot biasanya menyebabkan nyeri lutut atau ketidaknyamanan pada saat digerakkan.
Untuk menghindari atau mengurangi nyeri sakit lutut hingga osteoarthritis Lutut. Anda bisa mencoba tips berikut a.l.
Hindari Menekuk Lutut Lebih Dari 90 Derajat
Duduklah di kursi yang tingginya cukup membuat posisi lutut menekuk tidak lebih dari 90 derajat. Jangan duduk di kursi yang terlalu rendah atau sofa.
Hindari Naik Turun Tangga
Jika naik tangga, gunakanlah kaki yang sehat untuk naik lebih dahulu. Sedangkan untuk turun pergunakanlah kaki yang sakit. Bila perlu pakailah tongkat atau alat bantu jalan yang lain untuk mengurangi beban langsung di lutut. Pergunakanlah tongkat pada sisi kaki yang sehat.
Hindari Berlutut Dan Jongkok
Sebelum bangkit dan duduk, geserlah dudukan ke tepi kursi dengan posisi kaki di bawah badan. Kemudian gunakan tangan untuk mengangkat badan dan kursi.
Hindari Kegemukan
Sebaiknya melakukan diet yang sehat dan berimbang agar badan tidak terlalu gemuk yang akan mengakibatkan lutut menahan lebih banyak beban pada tubuh Anda.
Melakukan Pekerjaan Rumah Dengan Duduk
Sebaiknya mulai membiasakan melakukan pekerjaan rumah seperti mencuci hingga memasak dengan duduk, terutama bagi Anda yang memang diagnosa nyeri lutut osteoarthritis. Agar tidak memperparah penyakit yang sedang Anda derita.
Pilih Kloset Duduk
Selain itu, sebaiknya Anda memilih menggunakan kloset duduk dibandingkan dengan kloset jongkok.
Olahragalah
Olahraga berenang dan bersepeda merupakan alternatif pilihan yang baik untuk mengurangi keluhan nyeri lutut.
Duduk Lebih Baik Berdiri
Diusahakan lebih banyak duduk dibandingkan harus berdiri terlalu lama, terutama bagi Anda yang didiagnosa nyeri lutut akut.
Selain itu, Anda bisa mencoba melakukan fisioterapi hingga latihan dasar lutut untuk mengurangi nyeri lutut. Tindakan fisioterapi dilakukan bertujuan untuk mengurangi hingga menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi lutut, mengembangkan strategi menghadapi nyeri.
“Mencegah terulangnya rasa nyeri dengan mengubah gaya hidup dan mencegah agar penyakit tersebut tidak bertambah parah,†tambahnya.
Sedangkan untuk latihan lutut biasanya penderita disarankan untuk melakukan latihan seperti quadriceps stretch, hamstring stretch, knee straightening, thigh squaeezez hingga squart exercise ball. (Sumber: bisnis.com)
Â
