BERTUAHPOS.COM- Latihan aerobik merupakan aktivitas fisik yang melibatkan kelompok otot besar dan dilakukan secara berulang dengan irama tertentu. Pada umumnya, kegiatan ini meningkatkan denyut jantung serta jumlah oksigen yang digunakan tubuh.
Karena itu, latihan aerobik dapat memberikan beragam manfaat, antara lain menjaga kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Jalan kaki, joging, berlari, bersepeda, berenang, serta berbagai aktivitas lainnya termasuk latihan aerobik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Dikutip dari laman Siloamhospitals, berikut sejumlah manfaat senam aerobik bagi kesehatan tubuh:
1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik bagi penderita penyakit jantung maupun mereka yang berisiko mengalaminya. Latihan ini diketahui membantu memperkuat jantung sehingga dapat memompa darah ke seluruh tubuh secara lebih efisien.
Selain itu, aktivitas fisik tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri. Caranya, dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Untuk memperoleh manfaat optimal bagi kesehatan kardiovaskular, lakukan latihan dengan intensitas sedang hingga berat selama 40 menit setiap hari (3–4 kali dalam seminggu), dengan total minimal 150 menit/minggu.
2. Memperbaiki Kualitas Tidur
Penelitian berjudul The effect of regular aerobic exercise on sleep quality and fatigue among female student dormitory residents menemukan bahwa latihan aerobik intensif selama 8 minggu berdampak positif terhadap kualitas tidur. Untuk memperoleh manfaat tersebut, sebaiknya latihan dituntaskan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat membuat Anda sulit terlelap.
3. Meningkatkan Imun Tubuh
Manfaat lain latihan aerobik yang patut diperhatikan adalah membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Penelitian dalam Jurnal Fisioterapi dan Kesehatan Indonesia menyimpulkan bahwa latihan aerobik dapat memengaruhi fungsi kekebalan dengan meningkatkan jumlah sel darah putih, seperti leukosit dan limfosit, serta immunoglobulin. Olahraga juga dapat memperlancar sirkulasi sel-sel sistem kekebalan tubuh.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Latihan aerobik juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Studi dalam American Journal of Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik yang dilakukan secara rutin membantu mengelola kadar glukosa darah. Hal ini karena latihan tersebut dapat meningkatkan sensitivitas hormon insulin, yang berfungsi mengolah glukosa.
5. Mengurangi Nyeri Kronis
Latihan aerobik juga diketahui dapat membantu meredakan nyeri kronis, terutama jenis aktivitas berdampak rendah seperti berenang. Studi dalam Journal of Physical Activity and Health menunjukkan bahwa latihan aerobik merupakan pilihan efektif untuk meningkatkan kualitas hidup orang yang mengalami nyeri kronis.
