BERTUAHPOS.COM- Begadang sudah bukan hal asing bagi para mahasiswa maupun pekerja kantoran. Tumpukan tugas maupun kerjaan kantor yang mendekati deadline mau tidak mau harus diselesaikan walau larut malam.
Tentu efek buruk selalu membayangi mereka yang rutin begadang. Seperti menurunnya produktivitas, sebab tubuh menjadi tidak bugar dan otak sulit berkonsentrasi. Namun semua tentu ada solusinya, jika diantisipasi dengan benar, gangguan tersebut seharusnya bisa diminimalisir.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa diterapkan, dikutip dari detik.com.
1. Tidur siang yang cukup
Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang cukup harus dimasukkan agenda hari sebelumnya.
Masalahnya, hal itu tidak bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya. Cara menyiasatinya, tidurlah selama 12 jam pada malam sebelumnya. Atau jika pertandingan dimulai tengah malam, tidurlah lebih awal lalu bangun beberapa saat menjelang kick-off dimulai. Pastikan waktu istirahat tidak kurang dari 7-8 jam dalam sehari.
2. Pilih makanan ringan
Supaya tidak merasa mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau salad sebagai cemilan sehat.
Tidak hanya mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau saus pedas boleh ditambahkan, sekedar untuk menghindari rasa kantuk.
3. Lakukan aktivitas fisik
Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Karena itu jika mulai menguap saat menonton bola, manfaatkan jeda waktu 15 menit sebelum babak kedua untuk berjalan kaki ke luar ruangan.
Sebab selain aktivitas fisik, udara segar juga sangat membantu dalam menjaga tubuh tetap merasa bugar. Jika masih mengantuk, push up 50 kali atau sprint sejauh 100 meter dijamin bisa membuat tubuh kembali bugar.
4. Minum kopi
Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi kerja sistem organ. Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam.
Tentu saja begadang tidak dianjurkan jika tidak ada yang benar-benar mendesak atau penting. Sebab apapun yang dilakukan berlebihan selalu membawa efek buruk bagi kesehatan. Yang terpenting lakukan sesuatu dengan memanfaatkan efisiensi waktu diwaktu siang atau sore hari.Sehingga tumpukan tugas atau kerjaan tidak menunpuk hingga malam hari. (detik)
